Contente

• Exercícios para a panturrilha
• Shuttle run
• Mudanças na dieta
• Calçados para salto

Pular não é a única habilidade necessária para ser um jogador de vôlei bem-sucedido. Você precisa saber passar para os colegas de equipe, defender um saque e pensar com duas ou três jogadas de antecedência para defender seu lado da quadra. Contudo, os saltos estão envolvidos em quase todos os lances; logo, aprimorar as técnicas de pulo podem ajudar muito.

Pular mais alto ajuda a ter mais sucesso no vôlei (volleyball girl image by alice rawson from Fotolia.com)

Exercícios para a panturrilha

Para pular mais alto e ter mais impulso, é necessário fortalecer as pernas. Um dos melhores exercícios é erguer-se nos dedos do pé. Esse exercício pode ser feito a qualquer momento e sob quaisquer circunstâncias. Deixe os braços ao lado do corpo e os pés retos no chão. Impulsione os calcanhares de modo que os dedos sejam a única parte a tocar o chão. Retorne à posição original. Faça 15 repetições, um intervalo de 30 segundos, e repita a série. Se tiver pressa para fortalecer os músculos da panturrilha, repita essa rotina de três a quatro vezes por dia.

Shuttle run

Vá a uma academia ou centro de esportes e coloque um bastão a 7,5 m da linha de chegada de uma quadra de basquete. Coloque outro a uma distância de 12 m e um terceiro a 15. Dê um pique até o primeiro bastão, pegue-o e retorne para o ponto de partida, deixando-o no chão. Dê outro pique até o segundo, pegue o bastão, volte para a linha de partida e deixe-o lá. Faça o mesmo com o terceiro. Essa velocidade e os inícios e paradas constantes ajudam a formar o poder de explosão nos músculos da panturrilha e da coxa.

Mudanças na dieta

Dê ao seu corpo o combustível certo para aumentar a capacidade de pular. Corte o máximo possível de carne vermelha e substitua-a por carnes magras de frango e peixe. Coma o máximo possível de frutas e vegetais, chegando ao ponto de levar cenouras e pimentões fatiados para comer como lanche com maçãs e uvas. Corte os doces e carboidratos para que seu corpo possa queimar energia eficientemente.

Calçados para salto

Calçados ou solas para salto são tênis para treinar usados por jogadores de vôlei e basquete, assim como outros atletas que desejam saltar mais alto. São sapatos pesados e esquisitos que forçam a perna a trabalhar mais do que em atividades normais, como andar ou subir escadas. Eles ajudam a fortalecer as pernas. Se você usá-los de 45 minutos a uma hora, suas pernas estarão mais fortes e com mais impulso.