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O overhead press é um exercício de força que utiliza o peso de uma barra. Ele é feito para fortalecer os ombros, tríceps, a parte superior do tórax e a parte superior das costas. Com o tempo, este exercício de fortalecimento vai te ajudar a levantar uma grande quantidade de peso sobre sua cabeça. Como todos os exercícios de fortalecimento, é importante se exercitar de forma adequada para maximizar o seu treino e evitar lesões.
Instruções
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Se aproxime da barra que deve estar no banco, segure firme com as suas mãos, pegando nela por baixo para poder fazer a elevação. Fique com as suas mãos separadas na distância dos seus ombros.
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Pegue a barra e retire-a do banco, indo para trás para evitar esbarrar em alguma coisa. Traga-a até o seu peito. Essa é a posição inicial do overhead press.
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Fique parado com os seus pés separados na largura dos seus ombros e mantenha sua cabeça reta para ficar olhando para frente
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Levante a barra da posição inicial no seu peito para sobre a sua cabeça usando os músculos da parte superior do seu corpo, não os músculos das suas costas. Mantenha seus músculos tensos enquanto você completa o exercício.
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Deixe a barra sobre a sua cabeça travando seus cotovelos no lugar. Quando tiver conseguido travá-los com sucesso, isso irá indicar uma repetição do overhead press.
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Abaixe a barra flexionando os cotovelos e levando-a para a posição inicial no seu peito. Levante-a pelo número indicado de repetições, mantendo os seus músculos abdominais e glúteos tensos enquanto a levanta, isso permite a você maximizar o exercício.
Como fazer
Aviso
- Tenha sempre cuidado ao levantar pesos. Se você estiver fazendo isso pela primeira vez, tenha alguém por perto enquanto você completa o exercício. Nunca tente levantar peso que seja demais para o seu nível de condicionamento físico.
O que você precisa
- Banco de barra
- Barra
