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Equilíbrio, resistência, força muscular e flexibilidade dão força ao soco. Os socos carregam mais poder do que simplesmente balançar o seu braço de trás para frente, necessita de força nas pernas, nos músculos abdominais, nas costas, nos ombros, nos braços e peitorais. Caso você queira desenvolver socos fortes para autodefesa ou para finalizar seus adversários no boxe em lutas organizadas, condicionar o seu corpo para os socos com uma rotina de treino adaptada lhe ajudará a atingir uma boa forma física, acima de tudo.
Instruções
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Pratique os socos em um saco de boxe em rodadas de 4 minutos. Faça três rodadas por dia. Soque com rapidez e mova suas pernas da esquerda para a direita. Descanse 1 minuto entre as rodadas.
Acerte um saco pesado para aumentar a velocidade e a força (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)
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Pule corda todos os dias, fazendo 5 rodadas de 30 repetições cada, para condicionar o seu corpo, fortalecer os músculos e ganhar resistência. Descanse por 30 segundos entre as rodadas.
Pular corda melhora a densidade dos ossos e fortalece todo o corpo (Jupiterimages/Pixland/Getty Images) -
Faça quatro rodadas de 15 flexões, quatro de 20 abdominais e três de pull-up, três vezes por semana.
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Levante os pesos de 12 a 15 vezes a cada exercício de levantamento, três vezes por semana. Use barras, halteres ou kettle bell para o treinamento com pesos.
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Fique em uma placa de equilíbrio. Fique nela por 2 minutos, e não deixe que as bordas toquem o chão. Descanse por 30 segundos. Suba na placa novamente, e gire-a para que as bordas toquem o chão, por 3 minutos.
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Aperte e abrace uma bola medicinal com as suas pernas. Levante-se rapidamente, levando os seus braços para cima e passe a bola para trás.
A bola medicinal dá força aos seus braços, costas e pernas (Dean Mouhtaropoulos/Getty Images Sport/Getty Images)
O que você precisa
- Saco de boxe
- Corda para pular
- Barra, halteres ou kettlebell
- Placa de equilíbrio
- Bola medicinal
