Contente

• Comece devagar
• Variedade
• Construindo a resistência

Dançar é uma forma de exercício que incorpora movimentos com atividade aeróbica. Uma das razões para manter uma série de exercícios por um longo período é o prazer da atividade. É por isso que essa atividade tem a ver com pessoas que gostam de dançar, mas odeiam outras formas de exercício. Os iniciantes devem encontrar uma rotina que corresponda ao seu nível de condicionamento físico e visite seu médico antes de iniciar qualquer programa novo de exercícios.

Nunca esqueça de alongar antes de qualquer exercício (Janie Airey/Digital Vision/Getty Images)

Comece devagar

Um iniciante, em qualquer exercício, deve começar devagar e gradualmente construir uma resistência. Tentar fazer as rotinas de exercícios avançados de dança resultará em ferimentos ou sobrecarga dos músculos que não foram estimulados nos últimos anos.

Comece com aulas para iniciantes ou vídeos projetados para aqueles que são novatos no exercício. Essas vídeo-aulas são alternativas para alguns dos movimentos mais difíceis da rotina de exercícios. Por exemplo, substitua pedalar ou correr na esteira se você não suporta uma rotina de alto impacto.

Monitore seu progresso nas aulas e passe para a próxima fase ou turma intermediária quando não houver mais dificuldades nas aulas iniciais. Se você acha que já faz o exercício de nível iniciante na aula de ginástica sem suar a camisa, passe para o próximo nível para continuar a melhorar o seu nível de exercício.

Variedade

Usar vídeos para dançar é uma maneira conveniente de treinar em casa. Mas com o tempo, você pode se aborrecer dançando a mesma coisa dia após dia. Use uma variedade de vídeo-aulas ou assista a diferentes aulas iniciais para dar alguma variedade à sua rotina de exercícios. O tédio pode atrapalhar sua tentativa de desenvolver um bom hábito de exercício. Tente dançar salsa, dança do ventre, vídeos de dança aeróbica e até mesmo balé.

Construindo a resistência

Os iniciantes na dança podem achar que é difícil manter as rotinas nas primeiras semanas. Com exercícios e prática constante, a resistência e o vigor irão melhorar. Faça o que puder no início e pare se você sentir dor ou não puder completar a vídeo-aula. Nunca se force a continuar um treino quando você estiver sentindo dor ou tendo problemas para se manter em pé. Sua resistência e energia virão com o tempo e com o trabalho consistente.