Contente

• Instruções
• Dicas
• Aviso
• O que você precisa

Bicicletas ergométricas permitem que você mantenha sua rotina de exercício durante meses chuvosos ou de inverno. Rolos de treinamento são um método que possibilita transformar uma bicicleta em uma bicicleta ergométrica. Colocando os rolos na roda traseira da bicicleta, qualquer pessoa pode pedalar dentro de casa, por diversão, exercício ou treinamento. Rolos de treinamento são categorizados por tipos de resistência. Considerar necessidades e objetivos individuais ajuda a determinar qual tipo você deverá comprar.

Instruções

Use os rolos de treinamento para transformar sua bicicleta comum em uma ergométrica (front bicycle wheel image by kryptajuliett from Fotolia.com)

1. Determine seu tipo de resistência e compre um rolo de treinamento. Em geral, estão disponíveis em três tipos: fluido, magnético e "wind". Eles se referem ao método pelo qual os rolos incorporam resistência ao pedalar. Rolos "wind" usam ventiladores para a resistência. Enquanto você pedala, a resistência é produzida com o ventilador rodando. Com variedade de resistências limitada, os rolos "wind" são os mais baratos e mais barulhentos. Rolos magnéticos usam ímãs opostos para aumentar a resistência. Eles são mais silenciosos do que os do tipo "wind" e oferecem maior variação de resistência. Os fluidos usam um compartimento de fluidos para agregar resistência. A viscosidade do fluido muda enquanto as voltas aumentam ou diminuem, aumentando ou diminuindo a resistência. São o tipo mais caro de rolo de treinamento, sendo mais silencioso e oferecendo maior variedade de resistências.

   
   

2. Arrume um espaço em sua casa, onde possa usar sua bicicleta ergométrica. Pode ser na frente da TV ou virada para a janela. Certifique-se de ter espaço suficiente para pedalar com conforto. Coloque a bicicleta em uma superfície lisa e a roda da frente em um apoio, posicionando-a na mesma altura que a roda traseira e mantendo a bicicleta em uma posição balanceada. O apoio e a superfície lisa asseguram que a bicicleta fique estável. Você pode também usar um tapete ou uma toalha embaixo, para manter a sujeira e o suor longe do seu chão.

3. Coloque a bicicleta no rolo, de acordo com as instruções do produto.

4. Confira se a bicicleta está equilibrada antes de iniciar os exercícios. Se a bicicleta não estiver estável, haverá o risco de se machucar enquanto se exercita. Reveja o manual de instruções para garantir que o rolo está montado da forma adequada.

   
   

Dicas

• Um "skewer" de treinamento deve ser usado juntamente com o rolo. O "skewer", incluso na maioria dos rolos encontrados à venda, é usado no lugar do "skewer" normal do seu eixo dianteiro, para prevenir que seja arranhado pelas braçadeiras do rolo de treinamento.

Aviso

• Superfícies desiguais ou uma montagem incorreta podem colocá-lo em risco de se ferir.

O que você precisa

• Rolo de treinamento
• Apoio para a roda dianteira