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O Ab Swing oferece uma maneira eficaz de exercitar seus músculos do abdômen. Nele é possível executar diversos exercícios abdominais, tanto para as partes superiores e inferiores, quanto para os oblíquos, que são músculos da parte lateral do abdômen.
Instruções
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Sente no Ab Swing. Suas nádegas devem ficar sobre o assento e as mãos segurando o guidão. Os pés devem ficar sobre o suporte para pé.
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Incline o corpo de modo que seu peso recaia sobre sua nádega esquerda. Suas nádegas criarão um ângulo com o assento, com o seu lado direito na frente do esquerdo. Esta é a posição para trabalhar o músculo oblíquo do lado direito.
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Use os músculos abdominais para levantar as pernas, seguindo o movimento tradicional do aparelho. Você vai sentir o seu oblíquo direito fazendo a maior parte do trabalho durante este movimento.
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Faça uma série de 10 a 50 movimentos.
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Mude sua posição para trabalhar o oblíquo esquerdo. Transfira o peso para sua nádega direita e vire o corpo de modo que o seu lado esquerdo fique na frente do direito. Repita a mesma série que fez anteriormente.
Dicas
- Seus oblíquos trabalham ao executar qualquer exercício abdominal no Ab Swing, sendo assim, eles trabalharão também com outros movimentos. Se você quer trabalhar especificamente os oblíquos, execute este movimento lateral.
- Não é possível ver um abdômen definido se ele estiver coberto por gordura. Perca peso cortando calorias e incorporando exercícios aeróbicos aos seus treinos.
Aviso
- Evite prender a respiração enquanto realiza os movimentos. Algumas pessoas tendem a ficar tensas e prender a respiração ao fazer exercícios abdominais. Em vez disso, relaxe e respire normalmente.
- Descanse o abdômen um dia após exercitá-lo intensamente.
