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Se você não está acostumado a correr, então deverá tomar pelo menos de dois a três meses para se preparar para uma corrida de 5 km. No entanto, se sente confortável em correr 3 km, poderá se preparar satisfatoriamente em duas semanas para essa corrida. Se vacilar durante o treinamento, isso não significa que terá que cancelar a participação na corrida. Ao invés disso, corra o quanto conseguir e caminhe o restante. Lembre-se que a única pessoa com quem está competindo é você mesmo.
Instruções
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Planeje correr três dias por semana até dois dias antes da corrida.
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Corra por 30 minutos dois dias por semana. Tente colocar um intervalo entre esses dias.
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Caminhe por uma hora aproximadamente ou faça exercícios auxiliares, como natação e bicicleta, durante três dias na semana. Por exemplo: segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.
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Escolha um dia da semana para correr grandes distâncias. Na primeira semana, corra 3 km. Na segunda, corra 4 km. No dia da corrida, você será capaz de correr os 5 km.
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Pegue o período do dia para treinar para a corrida de 5 km. Se por exemplo, a corrida for bem cedo na manhã, tente treinar cedo também. No entanto, a coisa mais importante é correr em algum período do dia.
