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Dominar posturas fundamentais é o primeiro passo para melhorar sua condição física através da prática diária de ioga. Manter apenas uma postura de ioga enquanto respira profunda e regularmente é um grande exercício. Tente a postura da tromba do elefante, se você tiver dois blocos de ioga à mão.
Instruções
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Sente-se virado para cima com as pernas estendidas diante de você. Ponha os blocos de ioga em ambos os lados de seu corpo próximos à sua mão.
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Estique uma perna para cima e sobre seu braço desde atrás. A perna deve vir sobre seu braço acima do cotovelo e estar mais próxima do ombro quanto possível.
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Posicione ambas as mãos nos blocos de ioga ao seu lado. Seus braços devem ter uma pequena curvatura sobre eles.
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Erga-se usando seus braços e estique sua perna livre em frente a você no ar.
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Se desejar, mova sua perna livre através do seu corpo e enganche a perna estendida sobre o pé da perna curvada sobre seu braço. Você pode girar ligeiramente seu corpo para frente para acomodar esta posição.
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Segure esta postura por pelo menos 30 segundos, dependendo de sua habilidade. Respire profunda e regularmente.
Dicas
- Respire ao fazer esta ou qualquer técnica de ioga. A respiração profunda é um exercício importante na ioga e deve ser sempre parte de sua prática.
- Se você não for flexível o bastante para fazer esta técnica confortavelmente a princípio, pratique após ter feito outras técnicas de alongamento para aquecer.
O que você precisa
- Dois blocos de espuma para ioga.
