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Vinte quilos podem parecer um número impossível de se alcançar. Para muitos, o conceito de perder peso rápido envolve dietas radicais ou mudanças extremas na dieta, o que geralmente funciona para os primeiros quilos, mas raramente terá um efeito positivo sobre aqueles que precisam perder muito peso. Ainda assim, há uma série de coisas que se pode fazer para acelerar a perda de peso e garantir que os 20 kg sumam.

Instruções

Como perder 20 kg de forma rápida (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

1. Faça um plano de ação. Antes de começar algo, coloque por escrito o que quer fazer e os passos para chegar lá. Mantenha um diário alimentar para que você possa acompanhar o que come e poder encontrar maneiras de melhorar sua dieta.

   

   Faça seu plano de ação (diary image by torben from Fotolia.com)

2. Faça uma lista das áreas de sua dieta em que pode começar a fazer mudanças. Se você come muitos de alimentos fritos, bebe refrigerante em uma base diária ou nunca toca em vegetais, esses devem ser os primeiros desafios óbvios a serem superados. Liste coisas que se pode fazer para mudar esses hábitos, como cozinhar suas refeições, mudar para bebidas sem açúcar e adicionar 1 xícara de vegetais a cada refeição.

   
   

   

   Faça uma lista das áreas da sua dieta em que você pode começar a fazer mudanças (deep fried insect image by Sammy from Fotolia.com)

3. Descubra qual deve ser sua ingestão de calorias. Uma calculadora como a de NowLoss.com pode ajudar a descobrir o quanto se deve comer, em média, por dia para perder 20 kg, pelo seu peso atual e sua altura. Ela também irá ajudá-lo a definir um prazo para a perda de peso.

   

   Com uma calculadora, você descobre o quanto pode comer em média por dia para perder 20 kg, pelo seu peso e altura (Calculator image by Alhazm Salemi from Fotolia.com)

4. Evite dietas radicais ou aquelas que estão "na moda". As dietas que privam seu corpo de calorias são muito limitantes ou resultarão no ganho de todo o peso de volta. Além disso, comer muito pouco põe seu corpo em modo de fome, forçando-o a economizar calorias em vez de queimá-las. Para melhores resultados, coma pequenas refeições frequentes, certificando-se de não passar mais de quatro horas sem comida, para evitar baixos níveis de açúcar no sangue.

   
   

   

   Evite dietas radicais ou aquela que estão na moda (lutte conte les calories, image by iMAGINE from Fotolia.com)

5. Comece a se exercitar. A menos que você tenha uma condição médica ou lesão que o impeça de malhar, deve-se fazer de 45 a 60 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Isso inclui tanto cardio (como corrida ou aeróbica) e musculação. O treinamento de musculação é particularmente importante para a obtenção de músculos. Quanto mais músculos tiver, mais rápido será seu metabolismo e, consequentemente, sua perda de peso.

   

   Comece a se exercitar. Aumentando os músculos, aumenta-se o metabolismo (man with muscles and towel thinking image by Elke Dennis from Fotolia.com)

6. Beba pelo menos dez copos de água por dia. A água mantém o seu metabolismo funcionando e faz você se sentir satisfeito, por isso te deixa menos propenso a ter o desejo de comer ou confundir desidratação com fome. Se não gosta de água, adicione chás de ervas, bebidas sem açúcar e sucos de vegetais para substituí-la.

   

   Beba pelo menos dez copos de água (splash, water drops and an lemon in water image by AGphotographer from Fotolia.com)

7. Concentre-se em proteínas magras. A proteína é essencial para a construção muscular e metabolismo. As proteínas também não contêm açúcar, por isso ajudam a manter a glicose estável e evitam a gula. Coma proteínas magras, como peixe ou frango, ou tente opções vegetarianas, como tofu e outros produtos à base de soja.

   

   A proteína é essencial para construção de músculos e metabolismo (Fresh pork, piece of gentile meat, protein food image by Fanfo from Fotolia.com)

Dicas

• Definir um prazo para a perda de peso é difícil, porque todo mundo perde peso em uma taxa diferente. A rapidez que você vai perder 20 kg depende de sua altura, idade, sexo, nível de atividade e peso atual. Como regra geral, pode-se esperar uma perda de peso de 500 g a 1,5 kg por semana, embora quantidades maiores sejam possíveis nas duas primeiras semanas.