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As pessoas tendem a manter muita tensão no pescoço e ombros, o que faz com que os músculos do pescoço se estreitem e encurtem. Liberar esta tensão e fazer exercícios de alongamento para o pescoço aumenta o comprimento dos músculos. Esses exercícios são suaves o suficiente para serem feitos todos os dias.
Alongamento fácil para pescoço
Sente-se reto em uma cadeira e olhe para um espelho. Posicione o pescoço de modo que esteja reto sobre seus ombros. Seu queixo deve estar nivelado e paralelo ao chão. Levante o pescoço para o alto e imagine que você está esticando o pescoço até o teto. Mantenha o pescoço esticado por três a cinco segundos. Faça de cinco a dez repetições.
Yoga
Yoga pode ajudar a relaxar os músculos estreitados e encurtados do pescoço. Frequentemente, recomenda-se manter o pescoço em uma posição chamada de "pescoço longo" durante a prática de yoga. A posição cachorro olhando para baixo é um bom exercício para alongar o pescoço porque seu corpo é invertido e a gravidade vai ajudar a puxá-lo para baixo. Deite-se de barriga para baixo com as pernas separadas na largura do quadril e coloque as mãos ao lado de suas costelas abaixo das axilas. Empurre seu corpo para que seus quadris estejam no ar e suas pernas e braços fiquem retos. Seu corpo vai se assemelhar a um "V" de cabeça para baixo. Relaxe o pescoço para baixo para que se alinhe com a coluna e com os braços. Tente esticar os joelhos e deslocar o quadril para trás. Encolha o abdômen e deixe a coluna reta. Puxe os ombros para longe das orelhas. Isso ajudará a manter o seu pescoço em um alinhamento reto e alongado. Mantenha a posição por cinco respirações profundas ou, pelo menos, durante 30 segundos.
Exercícios isométricos para o pescoço
Existem vários exercícios isométricos que vão construir força e liberar a tensão no pescoço. Mantenha a cabeça em uma posição no nível do queixo. Coloque as mãos em sua testa e empurre a testa contra as palmas das mãos. Empurre com as mãos com a mesma força para trás de modo que o pescoço permaneça parado. Mantenha a posição por cinco segundos. Faça isso três vezes. Entrelace os dedos atrás da cabeça e empurre para trás contra as palmas das mãos. Mantenha a posição por cinco segundos e faça isso três vezes. Coloque a mão direita contra o lado direito de sua cabeça acima de sua orelha. Pressione contra a palma da mão direita. Faça o mesmo no lado esquerdo.
