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• Aviso

Os exercícios e a ansiedade fazem sua frequência cardíaca aumentar. Apesar de ser bom elevar sua frequência cardíaca para a saúde do coração, também é bom saber como reduzi-la, especialmente se você está sentindo desconforto. Você pode desacelerar seus batimentos cardíacos e reduzir naturalmente a tensão aliviando o estresse físico e mental e focando em sua respiração. Existem algumas etapas simples que você pode seguir para reduzir sua frequência cardíaca e acalmar sua mente.

Instruções

Existem técnicas respiratórias para reduzir a frequência cardíaca (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)

1. Se você deseja diminuir sua frequência cardíaca, feche seus olhos e tente acalmar seus pensamentos. Tente ir a um lugar onde você consiga ficar sozinho e quieto, mesmo que seja um escritório fechado ou dentro de um carro. Não foque nos estresses físicos e emocionais de sua vida, tente ficar completamente calmo. Respire bem fundo pela sua boca e segure o ar tensionando todos os músculos de seu corpo. Após aproximadamente cinco segundos segurando a respiração, libere o ar pela boca e relaxe completamente todos os músculos que você tensionou.

2. Respire normalmente por aproximadamente dez inspirações até que você se sinta pronto para continuar com o exercício. Com seus olhos ainda fechados, inspire e expire lentamente e controladamente dez vezes. A cada inspiração, foque no ar inspirado e, a cada expiração, foque em conscientemente sentir os batimentos cardíacos desacelerando. Tente pensar no ar entrando através de seus pulmões e, em seguida, se irradiando para fora através do seu coração, da sua cabeça e de seus dedos.

   
   

3. Após as dez respirações lentas e controladas, abra seus olhos e continue focando em diminuir sua frequência cardíaca. Agora, respire bem fundo e foque em distribuir sua energia por todo seu corpo. Sinta o relaxamento vindo de sua cabeça passando pelo coração e permita que o estresse e a tensão saiam pela energia que você está direcionando para seu corpo.

4. A respiração pode ajudar a reduzir sua frequência cardíaca, porém existem algumas outras técnicas que você pode adicionar aos exercícios respiratórios para desacelerar os batimentos cardíacos. Ir a uma caminhada de lazer ou tomar um banho pode ajudar a distrair sua mente dos estresses e acalmá-lo fisicamente e emocionalmente. Você também pode massagear suavemente os pontos de pressão em sua garganta abaixo do seu queixo ou dentro de seu punho.

Dicas

• Certos estimulantes como cafeína no café ou nas bebidas energéticas, assim como o açúcar, podem aumentar sua frequência cardíaca. Tente reduzir o consumo dessas substâncias para tentar prevenir que sua frequência cardíaca tenha picos durante o dia.

Aviso

• Se você estiver tendo algum problema com seu coração ou estiver preocupado sobre a saúde cardíaca, marque uma consulta com um médico.