Contente

• Alongamentos simples
• Alongamento dos isquiotibiais
• Alongamento da panturrilha

Alongar devidamente o isquiotibial e os músculos da panturrilha é fundamental antes de iniciar qualquer tipo de exercício ou recreação física. Alongar esses grandes músculos da perna aumentará a flexibilidade, evitando lesões.

É importante alongar os isquiotibiais e a panturrilha antes de correr (running image by Byron Moore from Fotolia.com)

Alongamentos simples

Inicie um alongamento eficaz do isquiotibial e panturrilha sentando no chão com ambas as pernas esticadas para frente. Dobre uma das pernas e traga-a em direção ao peito, agarrando o tornozelo como apoio. Segure por cinco segundos e repita com a outra perna.

Alongamento dos isquiotibiais

Deite-se de costas. Segure a parte de trás da coxa com as duas mãos e puxe-a em direção ao peito, permitindo que ela se dobre. Estenda lentamente a perna. Segure por cinco segundos e repita com a outra perna.

Alongamento da panturrilha

Incline-se contra uma parede, usando as palmas das mãos como apoio. Traga uma perna ligeiramente para trás e pressione o calcanhar contra o chão. Coloque a outra perna em uma posição dobrada confortavelmente. Mantenha as costas retas e o calcanhar contra o chão, indo lentamente para a frente com a perna da frente até começar a sentir os músculos da panturrilha se alongamento. Mantenha essa posição por cinco segundos e repita com a outra perna.