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Usar um Ab Wheel pode ser muito benéfico em vários pontos. Ele consiste de uma roda com duas alças que, ao serem usadas para fazer a roda ir e voltar com as mãos, permitem que uma pessoa ajoelhada exercite-se. É bom especialmente para as mulheres, pois pega as principais áreas que dão mais trabalho, como barriga flácida pós-parto, flacidez embaixo do braço e culote caído. Esse exercício também fortalece o coração.
Instruções
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Ajoelhe-se com a coluna reta. Isso pode ser feito no carpete ou tapete, ou então em outro lugar acolchoado, e certifique-se de que a roda do Ab Wheel não deslize sozinha na superfície.
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Ponha uma mão de cada lado do pegador da roda. Comece com a posição de quatro. Deixe os braços na linha dos ombros como ponto de partida.
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Mantenha os joelhos lado a lado no chão. Deixe os pés lado a lado logo atrás dos joelhos. Certifique-se de que a sua coluna está completamente reta, sem se curvar.
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Empurre a roda para a frente lentamente. Deixe os cotovelos travados e os músculos firmes. Os glúteos, abdômen, parte superior dos braços, coluna lombar e os músculos posteriores da coxa devem estar flexionados e tensos para um maior controle da roda quando ela rolar.
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Role o Ab Wheel para frente até sentir tensão no abdômen, e então use os músculos desta região para puxar a roda de volta, mas nunca deixe a coluna se curvar. Todos os músculos ainda devem estar flexionados para controlar o movimento. Iniciantes não serão capazes de empurrar a roda para muito longe, mas com tempo e prática, a distância aumentará.
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Repita cinco vezes. Com o tempo, faça uma repetição mais longa e empurre a roda mais longe ainda.
Aviso
- Não faça esse exercício até conseguir um pouco de resistência física.
- Antes de fazer o exercício, cuide de problemas estomacais .
- Não pratique essa atividade se tiver problemas de coluna.
O que você precisa
- Ab Wheel
