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A ideia de um lanche fácil, na hora, rico em açúcar, mas realmente bom para você pode parecer improvável, porém uma pequena caixa de uvas-passas pode ser tudo que você precisa para ganhar energia extra no início de um programa de perda de peso. Embora a pequena caixa de passas não pareça conter muito, ela é realmente um tesouro de antioxidantes e vitaminas, além de poder ajudá-lo a afastar a fome se alcançar a meta de 5 frutas por dia.
Função
Assim como qualquer fruta, as passas nunca devem ser consideradas "ruins". De fato, para seu tamanho, elas possuem um valor nutritivo bem alto. Ajudando em tudo, desde reduzir a pressão, a fornecer uma fonte natural de energia. Quando aliadas a uma dieta saudável, são benéficas à saúde.
Benefícios
Os benefícios de incorporar passas à sua dieta são quase imensuráveis. De acordo com o site "whfoods.com", elas contribuem para uma melhor saúde óssea e, devido ao seu alto nível de antioxidantes, podem ajudar na prevenção da degeneração macular. Elas possuem alto teor de potássio e baixo de sódio, o que é bom para o coração. Também possuem bastantes fibras, o que ajuda na melhor digestão e funcionamento intestinal.
Considerações
Nenhumas fruta faz mal, entretanto algumas são melhores quando ingeridas em pequenas porções. As passas pertencem a essa categoria, assim como as uvas. De acordo com o site mypyramid.gov, meia xícara de uvas-passas é equivalente a uma xícara de várias outras frutas. Não deixe que isso o desanime, pois elas são uma fonte natural de nutrição.
Perda de peso
As passas possuem alto teor de calorias e carboidratos, uma xícara equivale a 493 calorias e 131 gramas de carboidratos, não há problema comê-las se você for uma pessoa ativa. Na verdade, para atletas e pessoas que se exercitam diariamente, as uvas-passas dão energia e carboidratos para queimar.
Para quem está começando a perder peso, um estudo da Universidade de Connecticut, EUA, mostrou que comer passas para matar a fome foi benéfico para pessoas tentando emagrecer. Quando integraram as passas às suas dietas, elevaram seus níveis de leptina e agiram como um redutor de apetite entre as refeições. No entanto, o estudo também revelou que elas devem ser ingeridas com moderação, devido ao seu alto teor de calorias e açúcar.
Doce saudável natural
Quem quiser perder peso rapidamente ou usando apenas um tipo de comida pode ficar desapontado, pois as passas possuem alto teor de açúcar e calorias. NO entanto, elas ajudam o metabolismo devido às fibras, o que ajuda na perda de peso. As frutas não engordam quando ingeridas com moderação e quando incorporadas a uma dieta com exercícios.
