Contente

• Instruções
• Dicas

Como treinar para o salto à distância. Os defensores do salto à distância acreditam que ele é a única grande demonstração de habilidade atlética em pista e em campo, combinando corrida de velocidade em curta distância com a precisão milimétrica de sutileza e controle motor. Quando você treina para salto à distância, você foca em cinco segmentos chave para o processo: a aproximação, os três últimos passos, a decolagem, o voo e a aterrissagem.

Instruções

Salto à distância requer muita habilidade física (long jump image by Cindy Haggerty from Fotolia.com)

1. Desenvolva a postura correta para a aceleração máxima durante a aproximação. Fique contra uma parede com os pés no chão, dobrando os tornozelos de modo que seu corpo esteja em um ângulo de 45 graus perfeito. Ande para frente de três a cinco passos enquanto permanece alinhado nessa posição. Repita o processo enquanto se move gradualmente mais rápido, enfatizando um impulso do tornozelo.

2. Suba um lance de escadas ou pule sobre uma série de cones em pé com uma perna. Depois repita o processo usando a outra perna. Conforme suas pernas vão se fortalecendo adicione um "chute traseiro" na aproximação, puxando o seu calcanhar o mais próximo possível do seu corpo enquanto você salta. Depois tente ir mantendo seu joelho o mais alto que você conseguir em cada salto (sua coxa deve estar paralela ao chão). Finalmente, execute o exercício de salto enquanto combina o joelho elevado com o chute traseiro.

   
   

3. Prepare um espaço de corrida para trabalhar sua aceleração. Ele deve ser de pelo menos 18 metros de comprimento. Posicione uma marca no meio, a pelo menos cinco passos de seu ponto de largada. Isso vai ajudar você a avaliar o seu ritmo durante a aproximação. Foque em correr essa distância, com ênfase na aceleração, ritmo e postura correta. Pratique a aterrissagem o mais perto do ponto de partida possível com sua perna de salto do que com a outra perna.

4. Pratique um salto à distância parado: dê um passo e salte o mais longe que você conseguir aterrissando de pé. Veja o quão longe você consegue ir de um ponto de partida. Repita o processo em seu treino. Conforme você obtenha mais habilidade, tente pular e aterrissar em um agachamento, dobrando seus joelhos para ajudar a amortecer o impacto. Depois repita o processo adicionando um impulso com a perna na largada.

   
   

5. Trabalhe sua largada, realizando exercícios de pular através de uma área de pelo menos 18 metros. Acentue o salto em sua perna de impulso e se mova empurrando seu tornozelo para frente. Acentue mais a força para frente do que para cima, já que a distância horizontal é o foco do salto à distância.

6. Pratique saltos de curta abordagem de seis a dois passos, trabalhando na posição e na técnica de largada. Extenda sua abordagem conforme você continuar treinando. Pratique uma caminhada e depois uma marcha estável antes de correr: isso vai ajudar você a aperfeiçoar seu tempo.

Dicas

• Exercícios mais gerais são úteis quando você treina para uma atividade atlética. Aumente seu treino correndo distâncias maiores (de 100 a 200 metros), levantando peso e realizando exercícios de flexibilidade.
• Muitos praticantes do salto à distância gostam de gravar suas seções de treino. Postura e posição são extremamente importantes nos saltos à distância e os vídeos permitem que eles façam as correções com mais facilidade.