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As dores no calcanhar são comuns na maioria das pessoas. A dor pode ser causada por excesso de esforço ou por situações como a fascite plantar. Muitos casos de dor no calcanhar podem ser tratados em casa com remédios e repouso. A seguir estão algumas maneiras de tratar a dor no calcanhar.
Instruções
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Descanse o pé. A dor causada pelo excesso de esforço, uso de sapatos impróprios ou pelos músculos enrijecidos da panturrilha pode melhorar com o repouso. Evite ficar de pé, correr ou qualquer outra atividade que envolva seu pé até a dor diminuir.
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Coloque gelo sobre a área dolorida. O gelo reduz a inflamação e a dor. Deixe-o sobre a área afetada por 10 ou 15 minutos de cada vez e ao menos duas vezes por dia. Nos primeiros dias, aplique o gelo com mais frequência.
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Calce sapatos apropriados. Procure sapatos que ofereçam um suporte estável e confortável, principalmente se a dor for causada por fascite plantar ou excesso de pronação. Ao notar que um par de sapatos causa a dor, pare de usá-los. Algumas pessoas sofrem de dores no calcanhar ao usar saltos muito altos ou com pouco suporte para os pés.
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Amorteça e apoie os pés com órteses ou pastilhas. Dependendo da causa da dor, opte por pastilhas ou copos para calcanha, ou suportes curvos. Elevar o calcanhar com o uso de uma almofada alivia a pressão na fáscia plantar e reduz a dor.
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Alongue seus pés e pernas. O alongamento ajuda a relaxar os músculos dos pés e da perna, e também reduz a dor. O enrijecimento dos músculos do calcanhar são uma causa comum de dor, então é importante observá-los.
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Perca peso. Os calcanhares aguentam uma grande quantidade de pressão ao longo do dia, pricipalmente se você passar muito tempo em superfícies duras como cimento, azulejos e calçadas. Perder peso reduz o estresse e a pressão sobre o seu calcanhar.
Aviso
- Se você continuar a sofrer de dores no calcanhar ou se a dor for aguda, consulte um profissional de saúde.
