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Muitas pessoas tomam suplementos vitamínicos, ou porque o médico recomendou ou porque suas dietas são insuficientes para atender às necessidades nutricionais do seu corpo. Não há uma "melhor" hora para tomar vitaminas, pois cada uma funciona de forma diferente. Mas aqui estão algumas diretrizes gerais para ajudá-lo a determinar o que funciona para você.
Energia
Certas vitaminas dão às pessoas ânimo e ajudam a manter a energia durante o dia. Isto é particularmente verdadeiro para o grupo da vitamina B, sendo assim recomendado tomá-las pela manhã.
As vitaminas solúveis em gordura
As vitaminas A, D, E e K, óleos de peixe e coenzima Q10 funcionam melhor quando tomadas com alimentos gordurosos, pois a gordura ajuda o corpo a absorvê-las. Portanto, pode beneficiá-lo tomar essas vitaminas com o almoço, pois esta refeição muitas vezes tem o maior teor de gordura.
Evitando cafeína
A cafeína muitas vezes dificulta a absorção de vitaminas. Evite tomar vitaminas com chá, café ou refrigerantes com cafeína. Espere pelo menos uma hora depois de ter tomando tais bebidas para melhores resultados.
Colaboradores
Certas vitaminas devem ser tomadas em conjunto. Por exemplo, o cálcio não será absorvido pelo corpo sem quantidades adequadas de vitamina D. Assim, é melhor ingerir essas vitaminas ao mesmo tempo para aumentar a absorção.
Minerais e aminoácidos
Os suplementos minerais (tais como ferro, cálcio e magnésio) e os de aminoácidos (tais como lisina e triptofano) preferem ambientes ricos em ácidos estomacais. É melhor tomar estes suplementos sem comida, ou logo antes das refeições. Além disso, eles são melhor absorvidos quando tomados individualmente.
