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A dor nas costas é uma reclamação comum e pode ocorrer devido a exercícios extenuantes, postura inadequada, dormir de bruços, músculos fracos ou uma lesão antiga. Dependendo da severidade, pode ser necessário passar por fisioterapia. Se não for esse o caso, existem algumas pequenas mudanças que você pode fazer em sua rotina para fortalecer as costas e melhorar a postura.
Instruções
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Faça aulas de ioga ou pilates na academia. Esses tipos de treino ajudam a alongar a parte inferior das costas e aliviar a tensão. Caso não seja membro de uma academia, existem DVDs que oferecem aulas dessas modalidades para serem feitas em casa.
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Deite-se em uma superfície plana e firme. Mantenha as costas no chão e coloque as pernas em uma cadeira, sofá ou cama. Essa atividade não envolve nenhum exercício e você pode fazê-la enquanto vê televisão ou escuta música. Fique deitado o máximo possível para ajudar a aliviar as dores nas costas.
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Faça aulas com exercícios cardiovasculares para fortalecer as costas. Exercícios como o kickboxing, aeróbica, caminhada rápida e bicicleta ajudam a aliviar a tensão, aumentam a circulação do sangue e desenvolvem os músculos estabilizadores.
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Quando for dormir, deite-se de costas, e não de barriga para baixo. Coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça. Com isso, você reduzirá a tensão na parte inferior das costas durante a noite. Outra opção é dormir de lado e com um travesseiro entre os joelhos.
